כיצד ניתן להתאמן בבית לקראת גיוס ליחידה קרבית?
ימי התיכון אוטוטו מאחוריכם והמחשבות כבר נודדות לעבר השירות הצבאי המתקרב - אם גיוס ליחידה קרבית הוא החלום, תצטרכו למצוא את הדרך להתאמן היטב ולהיות בכושר גופני מצוין, ולא אתם לא חייבים בשביל כך להירשם לחדר כושר, גם אימונים ביתיים יכולים לעשות את העבודה מצוין.
אימון טוב בבית לא בהכרח דורש טונות של ציוד מקצועי מיוחד מלבד משקל הגוף שלכם. אלה חדשות טובות עבור מתאמנים צעירים שאולי אין ברשותם ציוד כמו רצועות התנגדות או ציוד ספורט אחר בבית. כמובן שתמיד עדיף לעשות פעילות גם עם משקולות לאימון אך כאמור אם אין לכם ציוד מתאים, ישנו אימון שנקרא ׳אימון כנגד משקל הגוף׳ (Bodyweight) אשר מאפשר לכם לשמור על שגרת כושר טובה גם בבית. אתם עשויים לחשוב שהאפשרויות שלכם מוגבלות ללא ציוד הקיים בחדרי הכושר, אבל זה בהחלט לא המקרה. הנה כמה טיפים ותרגילים מומלצים שתוכלו לאמץ לטובת אימון ביתי:
אתם יכולים להשתמש בתרגילי Bodyweight כדי לעבוד על כמעט כל שריר בגוף, גם אם אין לכם משקולות מיוחדות, למשל תוכלו להתחיל לעבוד: על שריר הירך הארבע ראשי (סקווטים), לעבור לישבן (glute bridges אולי?), משם לחזה (כן, אתם יכולים לעשות כמה Push-up), ולהגיע עד לאימון ליבת הגוף (עבודה על שרירי האלכסון – Plank Variations).
אימוני Bodyweight אלה נהדרים לבניית כוח, אבל הם יכולים לשמש גם כשגרה האירובית שלכם, במיוחד כאשר אתם בוחרים בתנועות שקל להגדיל את עוצמתן ולבצע אותן בצורה שתאתגר את הלב וכלי הדם. הכוונה היא לתרגול בסגנון מעגלי, עם מנוחה מוגבלת. ישנם גם המון תרגילי Bodyweight אחרים, כך שהאפשרויות הן כמעט אינסופיות ותמיד תוכלו להשתמש בתרגילים אלו כדי להגביר את המאמץ ולחזק את כוח השרירים. הנה דוגמה לתרגול Bodyweight שנועד לחיזוק פלג הגוף התחתון:
תרגיל "עמידת ברווז מהלך"
- עמדו כאשר כפות הרגליים הן ברוחב הירך ובמרכז. בצעו סקוואטים על ידי החזרת הירכיים לאחור, כיפוף שתי הברכיים והבאת הירכיים במקביל לרצפה.
- ממצב סקוואט זה, הצעידו את רגל ימין קדימה, ואז את רגל שמאל קדימה, ועמדו.
- שוב סקוואט, והפעם הצעידו את רגל שמאל תחילה לאחור, ואחריה את רגל ימין, כך שתחזרו למקום בו התחלתם את התרגיל. עכשיו עמדו.
המשיכו וחזרו על תרגיל זה, כריעה, הליכה קדימה ועמידה. ואז כריעה, הליכה אחורה ועמידה. במחצית הדרך, החליפו את כף הרגל המובילה בדרך כלל (כלומר, אם תמיד עשיתם את הצעד הראשון ברגל ימין, נסו לעשות את הצעד הראשון ברגל שמאל, כך ששני הצדדים יקבלו טיפול אחיד).
וגם... תרגול בעזרת אפליקציות ויוטיוב!
אם אתם מעוניינים לתרגל ולהתאמן עם הדרכה צמודה, תוכלו להשתמש בלא מעט אפליקציות כושר ייעודיות וגם בסרטוני יוטיוב המזמינים אתכם להתאמן היטב, תוך שאתם רואים את התנועות המדויקות הנדרשות לפעילות המיטבית של הגוף שלכם. שיהיה בהצלחה וגיוס נעים...
