לגדל דור בריא ופעיל

על ילדים ובני נוער ומסכים, למרות שהמסכים נמצאים בכל מקום, שימוש מושכל בהם יאפשר לגדל דור בריא ופעיל.

 

מסכים נמצאים בימינו בכל מקום ובכל זמן. הם מעירים אותנו בבוקר, מעדכנים אותנו מה קרה בזמן שישנו, מנווטים לנו את הדרך הכי מהירה לעבודה או מוצאים לנו את קווי האוטובוס הכי מהירים לבית הספר.

 

בבתי הספר יש לנו מסכים חכמים וטאבלט לכל תלמיד. אנחנו חוזרים הביתה ומתיישבים מול מסכים להירגע.

 

מאחר ומסכים הם חלק משמעותי כל כך מהחיים שלנו, אנו צריכים לתת את הדעת על ההשפעה שלהם על החיים שלנו וללמוד להתנהל איתם כחלק משגרת חיים בריאה יותר.

 

בקרב המומחים קיימת הסכמה רחבה ש"חלון ההזדמנויות" להטמעת התנהגויות והרגלים בריאים יותר – הוא בגילאים הצעירים. המטרה הינה ללמוד להשתמש במסכים בצורה מאוזנת, בטוחה ומותאמת גיל. למה שימוש מושכל במסכים זה חשוב? השפעות המסכים על הבריאות:

 

גיל הרך (0-5): צפייה ממושכת עלולה לעכב התפתחות שפה וכישורים חברתיים, פוגעת בקשב, בזיכרון, ובוויסות רגשי, ופוגע בלמידה על העולה סביב הילד.

 

גיל בית ספר (6-12): שימוש ממושך קשור לפגיעה בהישגים לימודיים ובריכוז, הפחית את רמת הפעולות גופנית וחברתיות, ופוגע בשינה ובהרגלי אכילה.

 

גיל ההתבגרות (13-18): שימוש ממושך וחשיפה לרשתות חברתיות קשור לעלייה בתסמיני חרדה ודיכאון, הוביל להשוואה חברתית וירידה בדימוי העצמי, ופוגע בשינה ובתפקוד היומיומי.

 

כמה זמן מסך מומלץ?

המלצה	גיל
הימנעות ממסכים	0-2
עד שעה ביום*	2-5
פחות משעתיים ביום*	6-9
עד שלוש שעות ביום*	10-12
מעל 4 שעות ביום בשעות הפנאי נקשר להשפעה שלילית על בריאות גוף נפש לכן– חשוב לשמור על איזון	13-18

 

ההמלצות מתייחסות לזמן מסך בשעות הפנאי

התנהלות מושכלת: כלים פרקטיים ליישום ההמלצות בבית

קביעת גבולות

הגדירו זמנים קבועים ללא מסכים: ארוחות, זמן משחק, ושעה לפני השינה.

ליווי הורי פעיל

צפו יחד עם הילדים, שוחחו על התוכן, ושאלו שאלות. ילדים לומדים לא רק מהמסך, אלא מהשיח והליווי.

בחירת תוכן איכותי

תוכן איכותי תורם ללמידה, הבנה, ויכולת לחשוב באופן ביקורתי. העדיפו תוכן מותאם, בקצב רגוע וברור לגיל, ללא אלימות . מומלץ תוכן עם התחלה, אמצע וסוף.

עידוד חלופות למסך

עידוד בפעילות גופנית, משחק חופשי, מפגשים חברתיים, ותחביבים ללא מסכים. פעילויות אלו חיוניות להתפתחות פיזית, רגשית, וחברתית בכל גיל.

המלצה לזמנים "נקיים ממסכים"

איגוד רופאי הילדים בישראל הוציא נייר עמדה בו הוא ממליץ שבזמן הארוחות וכן בזמן ההשכבה (כשעה לפני שהילדים הולכים לישון) לדאוג לאזור סטרילי ממסכים. הסיבה לכך: כאשר אוכלים ארוחות ללא מסכים ילדים ובני נוער אוכלים אכילה מודעת יותר ללא הסחות דעת וכן נהנים מזמן איכות משפחתי. כך מסייעים במניעת הרגלים שעלולים לתרום להשמנה עתידית, ומסייעים לגדל ילדים אשר משתפים יותר את ההורים בחוויות היומיומיות שלהם.

 

הימנעות ממסכים גם בזמן ההשכבה ולקראת השינה חשובה כדי לאפשר לילדים ובני נוער להירגע מחוויות היום ולגלוש לשינה רצופה ורגועה יותר. צפייה במסכים לפני השינה גורמת לעוררות ופועלת פעולה הפוכה לגמרי מזו שאנו רוצים על מנת לסייע לילדים שלנו שנת לילה טובה.

בטיחות ברשת ודיגיטל, העולם הדיגיטלי מאפשר למידה וחיבור אך כולל גם סיכונים כמו בריונות ברשת, חשיפה לתכנים לא מותאמים לילדים ובני נוער, פגיעה בפרטיות, ומידע שגוי או מסוכן. בילדים צעירים, מומלץ להשתמש במסכים ומדיה ביחד ורק במקומות ציבוריים. מומלץ לשלב פיקוח הורי באפליקציות, ולעכב שימוש ברשתות חברתיות עד גיל 15 . אצל מתבגרים שתדגמו אחריות נכונות לשימוש עצמאי, חשוב להתחיל בדרגות ולקבוע גבולות ושיח פתוח במה המתבגרים שלך צופים.

 

בכל גיל, חשוב לדבר עם ילידם על ההבדל בין רשת למציאות, לקבוע כללים ברורים לשימוש, ולעודד שיתוף – גם כשמשהו לא נעים או מפחיד, ללא שיפוט או עונש.

 

אם הילד נחשף לתוכן פוגעני, חווה בריונות ברשת, או נמצא במצוקה, ניתן לפנות למוקד 105 – הגנה על ילדים ברשת זמין 24/7 בטלפון 105.

 

באיזה גיל...לקנות טלפון ראשון?

 

גיל 9-11 אם יש צורך להיות בקשר. מומלץ להתחיל בטלפון לא חכם (ללא אינטרנט או אפלקציות)

 

מעבר ל סמארטפון?

 

סביב גיל 13, בהתאם לבשלות הילד - אם הילד דוגם באחריות ומוכנות.

 

מתי ניתן להתחבר לרשתות חברתיות?

 

מומלץ לדחות את החיבור לרשתות חברתיות על לפחות גיל 15. ההחלטה תלויה גם בבשלות, אחריות ויכולת עמידה בכללים.

 

לשמירה על אורח חיים בריא ופעיל מומלץ לעודד את הילדים ובני נוער לפעילויות אקטיביות בבית ובחוץ וכאשר הפעילויות הם יושבניות להעדיף פעילויות כגון קריאת ספרים, משחקי קופסה או פאזלים. מומלץ לשמור על זמן ללא מסכים בארוחות ולשמור על היגיינת השינה.