שורפים יותר קלוריות מבלי לשרוף שעות במכון

 

הציפייה ליעילות רק גברה. אנחנו אמורים להספיק יותר, מהר יותר, ובפחות מאמץ.

 

התוצאה היא קריסה כמעט מוחלטת של הגבולות בין העבודה לחיים. הסמארטפון הפך אותנו לזמינים 24/7, והעבודה ההיברידית טשטשה את הגבול הפיזי של המשרד. במציאות הזו, המחשבה על פינוי של שעה וחצי או שעתיים מהלו"ז לטובת נסיעה לחדר הכושר, אימון, מקלחת וחזרה - מרגישה כמו פריבילגיה שמעטים יכולים להרשות לעצמם.

 

הפרדוקס הוא שדווקא כשאנחנו לחוצים ויעילים יותר בזכות הטכנולוגיות החדשות והמתקדמות, הגוף שלנו זקוק לתנועה יותר מתמיד ; הישיבה הממושכת מול המסכים גובה מחיר בריאותי ונפשי, וסף הריגוש שנמצא בשמיים מוביל לחיפוש אחר אתגרים וריגושים חדשים. כאן נוסף ייאוש חדש: אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להתאמן, אבל המודל הקיים של כושר פשוט לא מתאים לחיים שלנו. הוא נתפס כ"גנבת זמן" במקרה הטוב, ובזבוז זמן במקרה הרע.

 

אם פעם כושר היה כרוך בייסורי מצפון - עם משפטים כגון "לא הזעתי מספיק", "לא התאמנתי מספיק קשה", "הלכתי רק פעמיים השבוע" - היום הגישה משתנה. עולם הכושר המתחדש מבין שצריך להפסיק להילחם בלו"ז שלנו ולהתחיל לעבוד איתו. במקום לדרוש מאיתנו להתאים את החיים שלנו לחדר הכושר, הוא מתאים את עצמו לחיים שלנו. הגישה של "אם לא עבדת קשה, זה לא נחשב לאימון" מתחילה להתפוגג לטובת "תעבוד חכם".

 

צעדים קטנים, שינוי גדול

 

החדשות הטובות הן שהמדע מגבה את הגישה הזו, וחושפים כי פעילות גופנית יכולה לחולל שינוי עצום.

 

מחקר שפורסם לאחרונה במגזין טיים בחן נתונים של למעלה מ-13,000 נשים בגיל ממוצע של 72, וגילה ממצא מפתיע - נשים שהלכו 4,000 צעדים בלבד, אפילו פעם או פעמיים בשבוע, הראו ירידה של 27% בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם וירידה של 26% בסיכון לתמותה במהלך תקופת המחקר, בהשוואה לאלו שלא. הממצאים הללו מהדהדים מחקרים קודמים על תופעת "לוחמי הסופ"ש" - אנשים שדוחסים את כל הפעילות הגופנית שלהם ליום או יומיים, ועדיין מראים תוצאות בריאותיות טובות משמעותית מאלו שלא מתאמנים כלל.

 

מחקר חדש נוסף בחן את הקשר בין משך ההליכה הרציפה לבין בריאות הלב. המחקר אסף נתונים מעשרות אלפי מבוגרים בגילי 40 עד 79, שלא סבלו ממחלות לב וכלי דם או סרטן בעבר, ואשר נהגו ללכת פחות מ-8,000 צעדים ביום. הממצא המרכזי הראה כי לאנשים שביצעו הליכות רצופות של 10 עד 15 דקות בכל פעם, היה סיכון של כ-4% בלבד לאירוע לב וכלי דם.

 

שיעורים שלא עולים על 45 דקות, ההבנה העמוקה הזו, שפחות יכול להיות יותר, מחלחלת עמוק לתוך תעשיית הכושר העולמית. עולם הכושר מזהה את המגמה ומציגה סדרה של אימונים חדשים, ממוקדים ועוצמתיים, שעונים בדיוק על הצורך הזה - עם אימונים שאינם עולים על 45 דקות - ומקיפים נושא אחד באופן מדויק בכדי להוביל לראיית תוצאות באופן מהיר, ואף מהנה יותר. לדוגמא, סדרה של 12 אימונים בני 45 דקות הנקראת STRENGTH DEVELOPMENT - מבוססת על הרמת משקלים כבדים בקצב איטי ומבוקר לבניית מסת שריר.

 

לצידו, מושק FUNCTIONAL STRENGTH, אימון פונקציונלי המשלב תנועות מורכבות עם משקל כבד ותרגילים מתפרצים לבניית כוח אתלטי וסימטריה גופנית בהתאמה לפעולות הבסיסיות בחיי היומיום (הרמה, קפיצה וכו'). את השלישייה משלים עיבוד מודרני של עולם היוגה, אימון חדשני בן 45 דקות המשלב ארבע סדרות מובנות ומודולריות בארבעה סגנונות שונים בכדי "לפסל את הגוף".

 

המעבר לאימונים שלא דורשים זמן רב משגרת היום של המתאמנים הוא יתרון פסיכולוגי וגם פיזיולוגי. בעידן של "אין זמן", מחסום הכניסה לפעילות חייב להיות נמוך ככל האפשר ; התחייבות לאימון של 45 דקות נתפסת כאפשרית וניתנת לניהול בלו"ז צפוף, בניגוד לאימון של שעה וחצי שעלול להרתיע. המעבר מתפיסת "הכל או כלום" ל"מעט וטוב" מגביר באופן דרמטי את הסיכוי להתמדה - שהיא המפתח האמיתי לכל תוצאה - בוודאי כאשר הגישה מגובה מחקרית. 

 

אך לא מדובר רק בקיצור זמן, אלא באופטימיזציה של זמן. במקום אימונים כלליים וארוכים שמנסים "לגעת בהכל", המודל החדש דוגל בהתמחות בנישה אחת ובה להתמקד באופן מעמיק. אם כבר פינינו 45 דקות יקרות מהזמן שלנו במהלך היום - הוא צריך להיות מנוצל ביעילות. כך, האימון הופך למדויק ועוצמתי, ומאפשר למתאמנים לראות תוצאות מהירות וברורות יותר בתחום הספציפי שבחרו לשפר, מה שבתורו מגביר את המוטיבציה ומייצר חוויה מהנה ומתגמלת.

 

כלל האימונים האלו הושקו בשבוע האחרון בפסטיבל הכושר הבינלאומי Les Mills Experience שהתקיים בהרצליה.