ד"ר סאהר: "תנו לגוף לזוז גם כשהמציאות עוצרת"

 

ד"ר סאהר אבוליל: "היעדר פעילות גופנית בתקופות ממושכות, כמו ימי חירום, סגר או חרדה קולקטיבית, עלול לגרום לשינויים בכל מערכות הגוף: משרירי הליבה ועד המוח, ממערכת החיסון ועד מערכת העצבים. אצל ילדים, חוסר תנועה יכול לגרום לנסיגה בהתפתחות המוטורית ובעיות קשב; אצל מבוגרים - נוקשות מפרקים, ירידה בכוח שרירי ועלייה בסיכון לנפילות; אצל בעלי מוגבלויות - הסכנה להידרדרות תפקודית ממשית".

 

 

9 תרגילים פשוטים - לכל גיל ובכל מרחב

 

ד"ר אבוליל ממליץ על סדרה של תרגילים שניתן לבצע בקלות בבית או במרחב המוגן, גם ללא ציוד:

 

שחרור צוואר ומתחים - הטיית ראש לצדדים, סיבובים איטיים.

קימור ויישור הגב (תרגיל "החתול") - עמידה על 4, עיגול הגב והרפיה.

מתיחת גב תחתון - ברכיים לחזה או סיבובי ברכיים לצדדים בשכיבה.

חיזוק ישבן וגב תחתון -הרמת האגן בשכיבה.

תרגיל ליבה (פלאנק) - על מרפקים ובהונות, 20–30 שניות.

שחרור כתפיים וחזה - עמידה ליד קיר וסיבוב הגוף.

הנעת קרסוליים - עמידה על אצבעות או עקבים.

שב וקום מכיסא – לחיזוק רגליים ויציבה.

הרמת רגל הצידה בעמידה או בשכיבה – לכל רגל.

 

המלצה: ביצוע הסדרה 3–4 פעמים בשבוע, עם נשימה סדירה, ובקצב שמתאים לגוף. "אם יש קושי - מאטים, ואם יש כאב - מפסיקים", מדגיש ד"ר אבוליל.

 

 

פעילות גופנית תרופה טבעית ללחץ

הקשר בין תנועה לבריאות נפשית חזק יותר ממה שנראה לעין. "פעילות גופנית מסייעת לפרוק הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין, ולשחרר הורמונים מרגיעים כמו אנדורפינים וסרוטונין," מסביר ד"ר אבוליל. "היא גם משפרת את איכות השינה, מחזקת את תחושת השליטה וההישג, ותורמת לאיזון רגשי, דווקא כשאנחנו זקוקים לזה יותר מתמיד."

 

 

פעילות מחברת לא רק מרפאה

ד"ר סאהר אבוליל מציע לנצל את התקופה לחיזוק קהילתי, גם אם מדובר רק בבני הבית או השכנים. "אפשר להפוך את התרגול למשחק קבוצתי: להכין כרטיסיות עם משימות תנועה, לקיים סבב שבו כל אחד מוביל תרגיל, ולשלב חיזוקים חיוביים שמעודדים הצלחה וביטחון עצמי".

 

 

מה עם מי שנמצא בשיקום?

 

ד"ר אבוליל: "מי שסובל מפציעה או מוגבלות ולא יכול להגיע לטיפול, חייב לשמור על קשר עם פיזיותרפיסט, גם מרחוק. אפשר לבקש תכנית תרגול יומית מותאמת, ולהתייעץ גם בטלפון או בשיחת וידאו. הכי חשוב: לזוז אבל בזהירות, בטווח הבטוח".

 

גם בין קירות סגורים, הגוף זקוק לתנועה. במיוחד עכשיו, כשמתח נפשי, חוסר ודאות ואי שגרה מציפים את היומיום, פעילות גופנית היא לא מותרות, אלא צורך בסיסי לבריאות הגוף והנפש.