תזונה נכונה לנשים במהלך ההריון
תזונה מתאימה היא הבסיס לא רק בתקופת ההריון אך בתקופה הזאת מקבלת תזונה מאוזנת חשיבות יתרה, המזון עוזר לגוף להכין את עצמו ולספק את כל צרכיו, כמו כן הוא עוזר להתפתחות תקינה של התינוק
חשיבותה של התזונה בהריון הינה גבוהה והיא משפיעה ישירות גם על חייו של התינוק לאחר הלידה, מחקרים רבים הראו שנשים אשר הקפידו על תזונה מאוזנת הביאו לעולם ילדים בריאים יותר ובעלי נטייה נמוכה יותר למחלות.
שמירה על גיוון בתפריט
במהלך תקופה זו זקוק הגוף למספר רב של ויטמינים ומינרלים, פעמים רבות מדובר על מספרים של עד פי שלוש מתקופה רגילה. על מנת לספק צרכים אלו חשוב לשמור על תפריט המכיל את כל קבוצות המזון השונות וכמו גם גיוון של מזונות מתוך הקבוצה עצמה, קבוצות המזון הן: דגנים (עדיפות למלאים), ירקות ופירות מן הצומח – ההמלצה מדברת על 5-7 מנות ביום בצבעים שונים, קבוצת מזונות המכילה שומנים כגון אבוקדו וקבוצה אחרונה היא מאכלים המכילים ריכוז גבוה של חלבונים למשל ביצים ועוף.
צריכה מספקת של סידן
סידן הינו מרכיב חשוב מאוד בתזונתנו, הוא לוקח חלק בתפקודן התקין של מערכות רבות בגוף ובמיוחד במהלך ההריון חשוב לשמור על צריכה של כמות מספקת שכן התפתחותו של העובר נתמכת בו. המערכות השונות אשר נעזרות בסידן הן: מערכת כלי הדם, חוזק העצמות בגוף ובניית השרירים, סידן ניתן לקבל ממוצרים כגון טחינה, שקדים ומוצרי חלב אם זאת מחקרים הראו שבמהלך ההריון ספיגת הסידן טובה יותר כאשר הוא מגיע מן החי וכתוצאה מכך עדיף להשתמש במוצרי החלב השונים בין אם מדובר ביוגורט או גבינות מסוגים שונים.
שמירה על סדר יום וארוחות בכמות מתאימה
מומלץ לאכול 3 ארוחות ביום בזמנים קבועים על מנת להרגיל את הגוף ולתמוך במערכת, בזמנים שבין הארוחות מומלץ לאכול חטיף קטן על מנת שלא להגיע למצב בו הגוף רעב. בכל ארוחה חשוב לצרוך לפחות 3 קבוצות מזון שונות על מנת לשמור על גיוון מתאים, מומלץ לכל אישה להתייעץ עם בעל מקצוע על מנת להתאים את התפריט באופן פרטני.
הימנעות ככל הניתן מכולסטרול ושומן
חשוב לנשים בהריון להימנע ממאכלים רווים בשומן ואת הבשר אשר הן צורכות חשוב מאוד לבשל מאופן מספיק, כמו כן מומלץ לצרוך את הבשר ללא העור, להימנע ככל הניתן מאוכל מטוגן ובעת אכילת מוצרי חלב חשוב לשמור ככל הניתן על בחירת מוצרים בעלי אחוז שומן נמוך מחמש אחוז.
להמשך קריאה בנושא אוכל לתינוקות ניתן להיכנס לאתר מטרנה
