חוזרים בריא לבית הספר

מומחי בית החולים כרמל מסבירים כי סביבת למידה שאינה מותאמת לגופם הצעיר של ילדים בשלבי צמיחה עלולה להוביל לעייפות, כאבי גב וצוואר ואפילו פגיעה בריכוז ובהישגים הלימודיים. אז רגע לפני הצלצול הראשון, אספנו עבורכם המלצות מעשיות שיעזרו לכם לסדר לילדים סביבת לימודים בריאה ונכונה.

 

הילה אשכול יזרעאל, מנהלת השירות לפיזיותרפיה בכרמל מסבירה כי בחירה נכונה של ריהוט, הדרכת ישיבה, יציבה נכונה ופעילות גופנית יכולים לשפר משמעותית את איכות החיים והלמידה של הילדים.   "מומלץ לבחור לילד תיק בגודל גב הילד ולא גדול ממנו, ומומלץ שמשקל הילקוט לא יעלה על 15% ממשקל הילד. צריך לבחור ילקוט המכיל מספר תאים המאפשרים חלוקת משקל הספרים והמחברות, ועדיף ילקוט עם רצועות כתפיים רחבות ומרופדות ובאורך שווה כדי לאפשר חלוקת המשקל בין הכתפיים. כדאי להסביר לילד כי יש לארוז את הספרים הכבדים בתא הקרוב לגב, כך חלוקת המשקל טובה יותר, וכן לשים לב שהילד נושא את התיק על שתי הכתפיים ולא רק על כתף אחת" מסבירה הילה.

 

ילקוט על גלגלים כן או לא?  ילקוט על גלגלים אינו נישא על גב הילד, ובדרך כלל משקלו רב יותר. הוא אינו מתאים לילד כאשר תנאי הדרך קשים ומרחק ההליכה הוא גדול. בנוסף, היות והתיק כבד להרמה, ילקוט עם גלגלים אינו מתאים לעליה במדרגות.

 

מומחי המחלקה האורתופדית בכרמל מדווחים על עליה בתלונות על רקע "שלד שריר" כמו כאבי גב, שורש כף יד וכאבי רגליים בקרב תלמידי בית ספר בעקבות עבודה ממושכת מול מחשב ללא התאמה לצרכיהם המיוחדים ולמידותיהם. כאבי צוואר אצל ילדים מופיעים בשל אי התאמת גובה ומרחק המסך. מחקרים עדכניים בנושא ארגונומיה אצל ילדים מגלים כי ילדים בגילאי 6-17 מבלים בממוצע 10 שעות בישיבה מול מסכים בבית הספר, בבית ובחוגים.

 

"ילדים בימינו מבלים שעות רבות בישיבה מול מחשב לכן יש חשיבות רבה להתאמת הסביבה לילד כולל הכסא, השולחן ועמדת המחשב", מסבירה הילה. חשוב לזכור שילדים צומחים ומשתנים ואיתם צריכים להשתנות גם הרהיטים, היום ניתן להשתמש בריהוט מודולארי וגמיש, שניתן להתאימו בהתאם לשינויים בגדילת הילד."השימוש במחשבים היום הוא חלק בלתי נפרד מתוכנית הלימודים ובכלל. על ההורים לתת הדרכה וכלים ארגונומיים שישפרו את איכות החיים, בריאותו ורווחתו של הילד".

 

כדי לתת לילד סביבת עבודה נכונה שימו לב למספר כללים הכרחיים, מסבירה הילה מנהלת השירות. גובה שולחן הלימוד צריך לאפשר לכסא להיכנס מתחתיו. עומק השולחן לפחות 60 ס"מ. הכסא צריך להתאים לגובה הילד, לתת תמיכה לגב, ולאפשר לילד לשבת בנוחות כאשר כפות הרגלים מונחות על הרצפה או על הדום. שימו לב שהרגליים לא מתנדנדות באוויר, ולא נשענות על גלגלי הכסא.

 

עומק המושב מומלץ שיהיה כאורך הירכיים, אך יש לוודא מרווח של 2-3 אצבעות מקצה הכסא ועד לשקע הברכיים. בזמן הישיבה על מושב הכסא חשוב שהישבן יגיע לעומק הכסא כך שהגב התחתון נתמך במשענת. ודאו שהכיסא בגובה שמאפשר לברכיים, לירכיים ולמרפקים להיות בזוית של 90 מעלות.

 

גובה משענות הידיים צריך להיות כזה שיאפשר להניח עליהן את אמות הידיים בנוחות ולא יגרום לכתפיים לעלות מעלה. תמיכה זו מקטינה את הלחץ על עמוד השדרה והכתפיים. לחילופין ניתן להניח את הידיים עד למרפקים על משטח העבודה. מומלץ לרכוש עכבר התואם בגודלו את גודל כף היד של הילד. חשוב לחנך כבר מגיל צעיר שכף היד הינה המשך ישיר לאמה ללא "שבירה", כדי למנוע לחץ על גידים וכלי דם.

 

מסך המחשב צריך להיות מוצב מול הגוף. השליש העליון של המסך בגובה העיניים או מעט נמוך מהם כדי לאפשר לצוואר להישאר במנח נייטרלי. מרחק המסך מהעיניים בערך כאורך המרחק מהכתף עד לשורש כף היד (55-75 ס"מ). יש למקם את השולחן, כך שמקור האור (חלון, מנורה) יגיעו מהצד, כדי למנוע השתקפות מסנוורת על גבי המסך או חומרי הלימוד.

 

הילה אשכול יזרעאל, מנהלת שירות הפיזיותרפיה בכרמל

"הורים זו האחריות שלכם לסגל לילדים הרגלי למידה נכונים",  אומרת הילה. ניתן להשתמש בחוק ה- 20 המשולש :

כל 20 דקות של ישיבה עוצרים ומנתקים מגע מהכיסא ומספר הלימוד.

במשך 20 שניות לפחות מבצעים מתיחה קלה, קמים או הולכים בחדר.

מביטים למשך 20 שניות למרחק של 20 רגל (6 מטרים בערך), כדי להרפות את שרירי העיניים המאומצים מהמסך או מהקריאה.

 

הילה מדגישה כי "הרהיט הארגונומי הטוב ביותר עבור הילד שלכם, הוא התנועה עצמה. הגוף האנושי, במיוחד זה של ילדים בשלבי צמיחה, נועד לזוז. הסוד האמיתי לבריאות השלד, ליציבה נכונה ולריכוז גבוה אינו טמון ב"ישיבה מושלמת", אלא בשינוי תנוחות תכוף, הפסקות תדירות למתיחות ופעילות גופנית קבועה מחוץ לשעות הלימודים." מאחלים שנת לימודים פוריה ומוצלחת ובעיקר בריאה לכל התלמידים, הילה אשכול וכל צוות הפיזיותרפיה בביה"ח כרמל.